Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного недержания мочеиспускания является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.

Несколько слов о методике

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи – самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.

Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание.

Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей.

Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.

Основные требования к выполнению

Чтобы упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.

  1. Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
  2. Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.

Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.

В каких случаях не рекомендуется осуществлять гимнастику?

Существует ряд рекомендаций, касающихся общего физического состояния женщины.

  1. Не рекомендуется проводить упражнения для женщин при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
  2. Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
  3. Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
  4. Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
  5. Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута – можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.

Для чего выполнять упражнениях Кегеля?

В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.

Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля

Итак, методика включает следующие упражнения.

  1. Неторопливые сжатия. Эти упражнения предназначены для тренировки укрепления мышц, которые используются для задержки мочеиспускания. Следует постепенно напрягать их в течение 3-х секунд, затем расслабиться. Со временем период напряжения должен увеличиться до 20 секунд. Самым эффективным упражнением в данной группе считается «лифт». Человек как бы мысленно представляет себе это средство передвижения, только у себя в организме. Для начала необходимо слегка зажать мышцы, затем всё сильнее и сильнее. И так до 7-ого «этажа» без расслабления. На каждом этапе мышцы должны напрягаться на 3-5 секунд. Затем в таком же направлении следует осуществлять спуск по «этажам» от большего сжатия до самого минимального.
  2. Сокращение мышц. Эти упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи, фото которых приложены в нашей статье, предполагают быстрое сокращение и расслабление мышц по очереди.
  3. Выталкивание. Эта часть гимнастики направлена на напряжение тех мышц, которые функционируют, когда человек начинает тужиться. У женщин это напоминает потуги при родах или при акте дефекации. У мужчин – процесс мочеиспускания и стула.

Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.

Какие позы наиболее удобны?

Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.

  1. Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
  2. Встаньте на четвереньки, голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
  3. Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
  4. Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую – внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
  5. Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы тазового дна вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
  6. Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.

Заключение

Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.

Источник: https://FB.ru/article/245031/uprajneniya-kegelya-dlya-jenschin-pri-nederjanii-mochi-v-domashnih-usloviyah

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях при энурезе

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Инконтиненция – крайне неприятная патология, по большей части характерная для пожилых женщин. Но и исключительно женской ее называть нельзя. К сожалению, мужчин она тоже не обходит стороной, пусть и встречается несколько реже. Патология может быть как первичной, так и вторичной (вызванной какой-либо болезнью).

Инконтиненция существенно ухудшает качество жизни человека. Она не смертельно опасна, но может сопровождаться чрезмерными эмоциональными переживаниями. Невозможность выйти из дома даже в ближайший магазин, необходимость использования памперсов, зловоние – все это ужасно. Важно бороться с патологией, и мы расскажем, как в этом помогают упражнения Кегеля.

Арнольд Кегель и его методика

Арнольд Кегель – это знаменитый гинеколог, который активно продвигал свои методы лечения еще в прошлом веке в области ЛФК.  В далеких 30-х годах он разработал специальную методику напряжения определенных групп мышц (малого таза). Этот комплекс упражнений уже помог миллионам людей избежать операции и самостоятельно быстро укрепить здоровье мочеполовой системы.

Изначально такая зарядка была рекомендована только женщинам, девушкам и девочкам при различных нарушениях. Однако выяснилось, что они практически так же хорошо подходят и мужчинам. Идеи А. Кегеля активно поддерживал и продвигал также Атабеков Д.Н.

На данный момент нет единой техники применения методики Кегеля. Конкретная схема терапии во многом зависит от запущенности патологии и причин, по которым она возникла.

К примеру, если диагностируется энурез, рекомендуется использовать методику Кегеля в первую очередь, так как она наиболее безопасна и одновременно эффективна по сравнению с альтернативными методами, что подтверждают отзывы. Комплекс чем-то напоминает йогу.

Методика проста в освоении и применении. Ее принцип основывается на последовательном сокращении мышц. Однако важна регулярность занятий, иначе эффекта не будет. Если отсутствуют противопоказания, делать упражнения могут все без исключения. В этом и состоит основное преимущество такой необычной терапии.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях при недержании мочи

Изначально лучше найти специалиста, который подскажет вам, как правильно выполняются те или иные упражнения. Самостоятельное освоение вполне вероятно, но проходить оно будет куда медленнее, чем под надзором врача.

Причины, виды и симптомы недержания

Современная медицина выделяет несколько типов недержания мочи. Классификация включает в себя всего 4. В зависимости от проявлений складывается дальнейшая схема лечения пациента.

  1. Ургентное. Это состояние, когда человек понимает, что возникла необходимость мочеиспускания, но не может удержать процесс под контролем. То есть, он попросту не добирается до туалета.
  2. Стрессовое. Самый распространенный тип, который нередко появляется из-за физических нагрузок. Смех, кашель, попытки поднять что-то тяжелое – все из этого перечня приводит к увеличению давления в мочевом пузыре и небольшому мочеиспусканию.
  3. Смешанное. Это сочетание двух вышеперечисленных типов. По сути, это снижение сократительной способности при общей недостаточности сфинктера.
  4. Транзиторное. Возникает только вторично под воздействием тех или иных факторов. Пропадает при окончании их влияния. Часто причиной становится прием каких-либо препаратов, алкогольное отравление. Также состояние может быть последствием острого цистита.

При первых признаках недержания мочи необходимо сразу же обратиться к врачу (гинекологу или урологу).

У женщин

Нарушение процесса мочеиспускания у представительниц прекрасного пола – нередкое явление, которое возникает по нескольким причинам. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи показаны практически во всех случаях.

  1. Послеродовое состояние и беременность. Во время родов мышцы могут травмироваться ребенком. В результате появляется недержание.
  2. Со временем мышцы теряют упругость и уже не могут работать так же стабильно, как раньше в молодом возрасте. Гормональные изменения так же оказывают влияние на мочеиспускание.
  3. Склероз.
  4. Мочекаменная болезнь.
  5. Заболевания ЖКТ.
  6. ХОБЛ (хроническая обструктивная болизнь легких).
  7. Сахарный диабет.
  8. Нетипичное строение мышц малого таза и самой выделительной системы.
  9. Гинекологические патологии.
  10. Пролапс.
  11. Болезнь Паркинсона.
  12. Онкологические новообразования в выделительной системе.

Есть и другие причины. К примеру, прием некоторых препаратов, лишний вес, воздействие радиации, нарушения рациона, дестабилизация гормонов.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях помогут в большинстве из вышеперечисленных ситуаций.

Важно внимательно наблюдать за своим меню и образом жизни, чтобы врач максимально точно определили причину патологии и назначил адекватное лечение.

Особо надо отметить период жизни, с которым сталкиваются возрастные пациентки. Во время климакса существенно снижается содержание эстрогена. Происходит гормональный сбой, что и ведет за собой определенные изменения.

Мочевыделительная система нередко уже не может выполнять те же функции. Оболочки мышц изменяются, ткань ослабляется.

Комплекс специальный упражнений при недержании мочи у женщин пожилого возраста поможет справиться с проблемой.

У мужчин

Причины недержания мочи у мужчин несколько отличаются от вышеперечисленных. Они зачастую связаны с патологиями самой мочевыделительной системы, а также вызваны заболеваниями других органов.

Факторы, провоцирующие энурез:

  1. Следствие оперативного вмешательства при раке предстательной железы.
  2. Злоупотребление диуретиками.
  3. Травма спинного или головного мозга.
  4. Невралгия.
  5. Сидячий образ жизни.
  6. Хронический запор.
  7. Отравление.
  8. Инфекции мочеполовой системы.
  9. Простатит или аденома простаты.
  10. Новообразования в предстательной железе.
  11. Чрезмерное употребление седативных препаратов.
  12. Психические заболевания, стрессы.

В пожилом возрасте часто возникает эта патология из-за изменений в организме. Но мальчики, подростки и взрослые люди испытывают такое состояние исключительно из-за серьезных нарушений работы различных систем. Получается, чем старше человек, тем больше шансов, что у него диагностируют такое заболевание.

Внимание! Следует помнить: упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции противопоказаны.

Гимнастика как важная часть лечения

В домашних условиях врачи рекомендуют использовать гимнастику Кегеля при недержании мочи. Эта методика дает шанс исправить ситуацию без оперативного вмешательства и даже без медикаментов. В большинстве случаев болезнь отступает, и человек становится способным контролировать процесс мочеиспускания.

Общие рекомендации к проведению упражнений

Так или иначе, этот комплекс упражнений поможет только в том случае, если вы будете следовать ему неукоснительно. Если не следовать технике, никакой пользы ждать не стоит. Вот некоторые рекомендации.

  1. Не начинайте с интенсивных нагрузок. Наращивайте напряжение постепенно.
  2. За 1 подход не рекомендуется выполнять более 30 повторов.
  3. Не пропускайте занятия даже при положительной динамике. Их можно лишь постепенно снижать, как только вы добьетесь результата.
  4. Напряжение должно быть быстрым.

Техника проста, не нужны даже тренажеры: задействуются мышцы малого таза, удерживаете их в таком состоянии около 3 секунд и отпускаете.

Мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания

Перед началом занятий предстоит немного изучить анатомию. Необходимо наладить хороший диалог с собственным телом. Узнать, какие именно мышцы участвуют в мочеиспускании, достаточно просто.

 При посещении туалета следует изо всех сил постараться задержать процесс.

Так станет понятно, какие именно мышцы стоит тренировать, а также будет возможность откорректировать занятия, если они не приносят результата.

Подготовка

Рекомендаций немного, но они все важные. От их выполнения напрямую зависит эффективность занятий и скорость, с которой выделительная система придет в норму.

  1. Не практикуйте гимнастику Кегеля, сидя в ванной.
  2. При полном мочевом пузыре тоже не стоит пользоваться этой методикой. В противном случае вы рискуете получить воспаление.
  3. Не нужно выполнять больше 30 повторов за один подход.
  4. Старайтесь следовать рекомендациям врача, самодеятельность не приветствуется.
  5. После приема пищи должно пройти более полутора часов.
  6. Не рекомендуется заниматься такой лечебной физкультурой, если у вас газы.

Рекомендуемый комплекс: виды упражнений и техника выполнения

Есть несколько групп упражнений, которые можно использовать попеременно, чтобы развить функциональность разных мышц. Осваивать их лучше начинать в вертикальном положении (как на фото), потом уже переходить на коврик.

  1. Простое сокращение. Сущность комплекса состоит в напряжении и расслаблении мышц дна таза. Достаточно 10 раз по 3-4 подхода ежедневно.
  2. Задержание. Теперь нужно зафиксировать мышцы в напряженном состоянии примерно на 5-7 с. Поэтапно наращивайте время задержки.
  3. Лифт. Эти упражнения при недержании мочи у женщин хорошо помогут, но мужчинам можно проигнорировать их ввиду физиологических особенностей. Во влагалище имеется три кольца, которые необходимо поочередно напрягать сверху вниз и наоборот.
  4. Волны. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и заднего прохода. Это хорошее упражнение Кегеля при недержании мочи у женщин, но оно поможет и при энкопрезе (неконтролируемое выделение кала).

Это лишь один тип комплекса. Его можно использовать практически повсеместно. А вот следующий рекомендуется к применению только в домашних условиях, чтобы контролировать его правильность. Перечислим несколько распространенных упражнений по Кегелю при недержании мочи. Выполнять их нужно, как на иллюстрации.

  1. Упритесь локтями и коленями в коврик, расслабьтесь. Скрестите руки, опустите на них голову. Напрягайте мышцы таза, направляя их вовнутрь.
  2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, согните одну ногу, напрягите мышцы таза, как-бы выталкивая и втягивая их. Поочередно меняйте ноги.
  3. Ложитесь на спину, согните ноги, положите одну ладонь на живот, а другую – под поясницу. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте на выдохе. Параллельно сокращайте мышцы малого таза.
  4. Примите позу лотоса, двигайте мышцами таза внутрь и вверх.

Тематические видео помогут лучше разобраться в этом вопросе.

Разные уровни сложности

На начальном уровне требования невысоки, представим небольшое описание. Если у пациента хорошая физическая подготовка, он может задержаться на этапе совсем недолго. Как правило, процесс прохождения первого уровня сложности занимает до 3 недель.

В положении лежа нужно мысленно представлять сжатие и расслабление мочеиспускательного сфинктера. Старайтесь внутренними усилиями подтягивать малый таз вверх. Цель первого уровня – добиться четкого ощущения напряжения мышц тазового дна.

На втором этапе стоит делать то же самое, но теперь не с простым сокращением, а с задержанием положения. Можно менять позы, использовать мяч, необязательно выполнять все лежа. Тем не менее, концентрацию терять не стоит. По окончанию второго этапа нужно добиться уверенного управляемого сокращения. Многие останавливаются на нем, так как недержание перестает беспокоить.

На третьем этапе мышцы нужно напрягать при хождении и желательно с тяжестями в руках. Даже при простой прогулке с рюкзаком можно на каждый шаг делать сокращения. Эффективность таких тренировок невозможно переоценить.

Возможные ошибки при выполнении и противопоказания

Самая грубая ошибка – напряжение живота, ягодиц и бедер. Не стоит втягивать пупок, запрещается задерживать дыхание. Если не соблюдать эти требования эффект может быть обратным.

Методика настолько легкая и даже безобидная, что практически не имеет противопоказаний. Врачи не советуют выполнять упражнения Кегеля в следующих случаях:

  • опухоль в выделительной системе;
  • недавно перенесена операция;
  • диагностирован геморрой;
  • травма тканей таза;
  • простатэктомия (удаление простаты);
  • наличие воспаления или инфекции.

Ожидаемый результат гимнастики Кегеля

При постоянном правильном выполнении упражнений Кегеля можно ожидать несколько положительных эффектов, не считая решения задачи с проблемным мочеиспусканием.

  1. Улучшается кровообращение в тканях малого таза.
  2. Тонус влагалища повышается.
  3. Активизируется мужское либидо.
  4. Более продолжительная эрекция.
  5. Общее омоложение.

Вот почему всем без исключения советуют выполнять упражнения Кегеля. Это отличный способ улучшить состояние здоровья, повысить сексуальную активность и предупредить развитие недержания мочи.

Источник: https://UroMir.ru/urologija/inkontinencija/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnih-usloviyah-pri-nederzhanii-mochi.html

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Прежде, чем приступить к лечению, специалист должен осмотреть пациента и установить первопричину патологии. 

Ослабленныезапирательныемышцы тазового дна мочевого пузыря чаще всего становятся причиной недержания мочи. 

Нередко непроизвольное мочеиспускание или частые позывы к нему возникают на фоне нервных потрясений и носят психосоматический характер. 

К учащенному мочеиспусканию приводят и нарушения в работе почек, и увеличенная в размерах предстательная железа, оказывающая повышенное давление на мочевой пузырь. Также в группу риска входят пожилые мужчины с ослаблением тазовой мускулатуры.

Обратите внимание! Благодаря регулярным занятиям лечебной гимнастикой можно вернуть контроль над функционированием мочевого пузыря.

Существуетдве техники лечебной физкультуры: традиционная и специально разработанный курс Кегеля, разработанный в конце 30-х годов прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем,

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

  • В чем смысл упражнений?
  • Кому не подходит комплекс Кегеля?
  • Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции
  • Полезные нюансы

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Не можешь доминировать потому что маленький член? Увеличь его с помощью.

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  • восстановительный период после операции на животе или гениталиях;
  • опухоли в области таза, в т.ч. простаты;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Если вы сомневаетесь в правильности выбранного участка, то попробуйте несколько раз прерывать струю мочи — для большего опыта. И учтите, что в упражнении не должны напрягаться мышцы брюшной полости, ягодиц — только внутри таза.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс.
  2. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1.
  3. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры.
  4. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

  • упражнения исполняются — неверно;
  • проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

Больших размеров вам друзья!

  1. Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой.
  2. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап.
  3. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект. После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения.
  4. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи. Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Источник: https://modaplitki.ru/zhenshchina/uprazhneniya-kegelya-nederzhanii-mochi-poleznye-sovety-muzhchin-zhenshchin/

Значение мышц промежности

Вывод мочи у женщин определяется функционированием сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Уретра очень короткая и располагается в одной зоне с влагалищем, и поддержка мышц промежности помогает обеспечить мышечный тонус.

Такие проблемы, как неврологические заболевания, травмы, перенесенные операции прямо нарушают нервные связи между мышечным корсетом и спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Особенность мышц промежности в том, что они не видны, и мы не увидим результаты их тренировок, как в случае с прессом, ногами и так далее. Однако целевая проработка их помогает добиться таких результатов:

  • восстановление контроля выделения мочи;
  • устранение нарушений, связанных с опущением мочевого пузыря и матки;
  • улучшение сексуальных ощущений.

Как обнаружить необходимые мышцы

Чтобы гимнастика Кегеля при недержании мочи была эффективной, нужно изначально понимать, какие мышцы тренировать. Чтобы понять, с чем предстоит работать, можете сделать следующее:

  • При мочеиспускании постарайтесь задержать мочу – именно за это будут отвечать нужные мышцы.
  • Встаньте во влагалище палец на небольшую глубину и постарайтесь внутренними усилиями его сжать. Чем сильнее получится обхватить, тем лучше у вас развиты эти мышцы.

Проделав эти манипуляции, вы будете знать, на какие участки нужно воздействовать, и что ощущать при этом.

Чтобы освоить технику упражнений полностью, специалисты советуют строить занятия в соответствии с вашим уровнем подготовки и проходить последовательно три этапа.

Начальный этап

Перед тем как начинать выполнять упражнения кегеля для женщин при недержании, нужно запомнить следующие правила:

  • Тренироваться нужно на пустой мочевой пузырь.
  • После последнего употребления пищи должно пройти 1,5 часа.
  • Подготовьте коврик для выполнения упражнений на полу.
  • Выполнять упражнения нужно регулярно, иначе мышцы быстро утратят полученные навыки, и все придется начинать сначала.

Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями, постарайтесь подтянуть тазовые мышцы вверх. Одновременно будут сокращаться как ягодицы, так и мышцы промежности. Особое внимание стоит уделить зоне ануса и влагалища. Важно достичь ощущения внутреннего сокращения мышц при ненапряженных ягодицах и постараться задержать его на 3 секунды.

Постепенно доведите это время до 5-8 секунд – в этом случае техника считается освоенной. Количество повторений составляет 10, а повторять рекомендуется три раза в день. Чтобы освоить технику, потребуется примерно три недели, возможно, меньше, если у вас хорошая физическая подготовка.

Второй этап

Заниматься также нужно в положении лежа с согнутыми коленями. Для того чтобы контролировать процесс, одну ладонь нужно поместить на живот, вторую – под ягодицы. В процессе выполнения должны работать только целевые мышцы – брюшные и ягодичные не задействуются.

Сокращайте зону промежности на пять секунд, затем расслабляйте на десять. Продолжайте такие повторения в течение десяти минут.

Позу можно изменить или усложнить, не обязательно лежать. Можно чередовать позиции или выбрать для себя максимально удобную:

  • В положении сидя на полу со скрещенными ногами старайтесь поднять вверх промежность, сохраняя при этом прямоту спины.
  • Можно принять коленно-локтевую позицию, опустив голову на руки. Напрягать мышцы нужно без прогибов в спине.
  • Стоя и разведя ноги до ширины плеч, поместите руки на ягодицы и следите за тем, чтобы последние не сокращались. Тазовые мышцы двигайте вперед.
  • В положении стоя слегка согните колени и поместите руки на коленные суставы. Спину нужно держать ровно.
  • Не обязательно опираться на локти, если суставы у вас разработаны хорошо и дают возможность сесть на пятки.

Третий этап

На следующем этапе упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи предполагают проведение целевых нагрузок при ходьбе. Специалисты рекомендуют брать в руки для утяжеления какой-то предмет, к примеру, гантели.

Каждый шаг сопровождается сокращением, задержкой и расслаблением интимных мышц. Можно выполнять эти несложные действия везде – на работе, транспорте. Это никак не будет заметно для окружающих, но результативность значительно повысится.

Второй вариант сложности – это постепенное сжатие и расслабление мышц. Каждое усилие нужно сопровождать задержкой на несколько секунд, после сжатие продолжается. Такая техника именуется «лесенкой» либо «лифтом».

Некоторые специалисты делают акцент не на последовательности освоения техники, а на описании ряда последовательных действий.

Так, сжатие рекомендуется выполнять при мочеиспускании, задерживая поток мочи на несколько секунд, а после переходя с упражнениям без ее выделения.

Сокращения выполняются на высоте сжатия поочередно с расслаблениями, лучше делать это в быстром темпе. Выталкивание в фазу расслабления предполагает дополнительные потуги, будто при родах.

Упражнения рекомендуется выполнять в течение 20 минут три раза в день. Количество сжатий повышается постепенно и постепенно доводится до трехсот. Но для начала достаточно и трех полноценных повторений – делайте акцент не на количестве, а на качестве.

Упражнения Кегеля также могут быть полезны для детей, которые страдают от недержания мочи. Самое простое – это тренироваться с ним в процессе мочеиспускания, уча его задерживать мочу после счета на раз, два, три.

Распространенные ошибки

Самая популярная ошибка, которая значительно снижает эффективность выполнения упражнений – это одновременное сокращение ягодиц и пресса. Ввиду этого повышается внутрибрюшное давление, и занятия могут провоцировать обратный эффект.

Также учтите, что нельзя задерживать дыхание, даже на несколько секунд, нельзя втягивать пупок и подталкивать ягодицами тазовые мышцы вниз.

Для того чтобы не допустить ошибок, специалисты предлагают так называемую биологическую обратную связь. Она предполагает использование специального тренажера-аппарата.

Состоит это устройство из резиновой влагалищной части, которая соединяется посредством длинной трубки с манометром, который похож на приор для измерения давления.

Баллончик вставляется во влагалище и сдавливается мышцами при тренировке, затем на циферблате манометра появляются отклонения стрелки, которые подтверждают силу и правильность сдавливаний.

Учтите, что у упражнений есть противопоказания. Так, они под запретом при воспалительных заболеваниях влагалища, подозрениях на новообразования, а также серьезных заболеваний сердца, почек, печении.

А вот для беременных упражнения очень полезны – они помогают подготовиться к родам и облегчить их. После родов они дадут возможность вернуть мышцам  влагалища тонус.

Но в каждом конкретном случае нужно консультироваться со специалистом.

Полезная информация: упражнения при опущении почки

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи помогают добиться хороших результатов, а при настойчивости и целеустремленности дают еще и дополнительные приятные «побочные эффекты». Однако учтите, что причина недержания может крыться в достаточно серьезных проблемах, и в этом случае только их может быть недостаточно – нужно консультироваться с врачом.

Упражнения Кегеля: видео-техника

Источник: https://www.fitnessera.ru/gimnastika-kegelya-pri-nederzhanii-mochi-dlya-zhenshhin.html

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях

Гимнастика Кегеля – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе специальные сокращения и расслабления, сжатия мышц таза.

Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

  • девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
  • беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
  • женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
  • после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
  • при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
  • при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
  • при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
  • при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

  • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
  • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
  • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
  • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

  • восстановление мочеполового контроля;
  • избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
  • прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
  • улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Начинать практику выполнения зарядки стоит с 3-4 раз в день, выполняя от 5 и до 25 подходов. Если стараться сделать все за один раз – это только усугубит положение и течение заболевания.

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

 Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения мышц влагалища можно и при помощи специального прибора — Промежностнометром, имеющим обратную связь. Он и покажет, увеличивается ли сила сокращения мышц органов и систем малого таза или же нет. При отсутствии положительных результатов – стоит обратиться к врачу и пройти у него консультацию.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Каких результатов следует ожидать?

Как показывает статистика, положительными результатами есть:

  1. Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
  2. Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
  3. Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
  4. Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.

Отзывы женщин

По себе скажу – гимнастика после родов не только помогла мне в короткий срок восстановиться, но даже улучшила качество сексуальных отношений с мужем.

После родов в первый месяц у меня проявилась еще одна проблема – недержание мочи, но упражнения помогли устранить ее за короткий срок. Среди минусов – выполнять их следует каждый день, а за домашними делами часто забываешь.

Да и в самом начале трудновато, показывает себя усталость, но конечные результаты того стоят.

                             Екатерина, 33 года.

Я своего второго малыша родила поздно и как следствие – ослабление мышц таза, капельное недержание мочи. Ситуация не самая приятная – врач порекомендовал мне гимнастические упражнения для мышц по программе Кегеля.

Спасибо доктору за совет – восстановила мышцы таза за 2 месяца, ушла проблема с недержанием мочи за месяц.

Такая тренировка проста, выполнять ее можно незаметно даже на работе, а результаты – впечатляют и все это без операции.

                               Ирина, 43 года.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://UroHelp.guru/mochevoj-puzyr/uprazhneniya-kegelya.html

МоиБолезни
Добавить комментарий